reverse crunch seated rotation and air chop workouts to reduce belly fat and shape the waist, it will also increase body flexibility. | पेट की चर्बी को घटाने और कमर को शेप में लाने के लिए ये 3 तीन वर्कआउट करें, ये बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाएंगे

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एक घंटा पहले

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  • जिम नहीं जा सकतीं तो घर पर कर सकती हैं रिवर्स क्रंच, सीटेड रोटेशन और एयर चॉप
  • रोजाना इसके लिए 30 मिनट निकालें और बढ़ते कमर के घेरे को कंट्रोल करें

जरूरी नहीं कि सारे वर्कआउट जिम में ही किए जाएं। ज्यादातर महिलाएं समय न मिलने के कारण जिम नहीं जा पातीं। ऐसे में कुछ वर्कआउट घर पर ही बिना किसी मशीन या इक्विपमेंट के किए जा सकते हैं। जानिए 3 ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जो पेट को मजबूत बनाने के साथ चर्बी घटाने का काम करती हैं…

रिवर्स क्रंच

ऐसे करें : पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को सीधा करके कमर के पास रखें। पैरों को जमीन से 45 डिग्री ऊपर उठाकर रखें। अब हाथों की यही पोजिशन बरकरार रखते हुए जोर लगाएं। पैरों से लेकर कूल्हे तक के भाग को ऊपर उठाएं। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

सीटेड रोटेशन

ऐसे करें : सीधे बैठ जाएं और पैरों को जमीन से 90 डिग्री उठाएं। अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें। दोनों हाथों को तस्वीर के मुताबिक आपस में पकड़े हुए दाईं ओर फिर बाईं ओर मोड़ें। मुड़ते हुए कोशिश करें कि जिस भी तरफ मुड़ रहे हैं उस ओर की जमीन कोहनी से छूने की कोशिश करें। अपनी क्षमता के मुताबिक इससे 10-10 के सेट लगा सकती हैं।

एयर चॉप

दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाए। अब सामने देखते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाते हुए सीने के सामने लाएं। ये प्रक्रिया तेजी से 5 से 10 मिनट तक दोहराएं।



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